在工作日繁忙的下午，我们很多人都想找个安静的角落抓紧时间小憩一会儿。白天小睡确实能帮助我们提高能量水平和工作效率，但它能带来其他健康益处吗？
近日，一项由希腊Asklepieion综合医院的研究人员完成的研究表明，午间小睡有助于降低血压。
该研究负责人、心脏病学家Manolis Kallistratos博士将在美国心脏病学会第68届年度科学会议上公布这一发现。Kallistratos博士报告说：“午睡能降低血压水平，其有效程度与其他生活方式的改变相当。比如，减少盐和酒精摄入能够使血压降低3至5mmHg（毫米汞柱）。”
在这项研究中，研究人员招募了212名参与者，他们的平均血压为129.9mmHg。根据血压指导意见，收缩压和舒张压分别超过140mmHg和90mmHg就被认为是高血压。参与者平均62岁，其中近四分之一的人吸烟，患2型糖尿病，或者两者兼而有之。他们在心脏病的风险因素方面相似。
Kallistratos博士将他们分为两组，一组每天午睡（吸烟者较多），另一组没有午睡。在连续24小时中，研究人员记录了参与者的血压测量值、午睡时长、一般生活方式（如饮酒和体育运动情况），以及脉搏波速(测量动脉僵硬程度)。
为了获得受试者全天准确的血压测量数据，研究人员要求他们佩戴可移动血压监测仪，以在日常生活中定期测量和跟踪血压，而不是仅仅在诊所进行的一次。研究人员还调整了已知影响血压水平的因素，比如年龄、性别、处方药使用和生活方式等。他们指出，两组参与者服用的降压药数量没有显著差异，脉搏波速度测试和超声心动图也相似。
总体而言，午睡组平均24小时收缩压降低5.3mmHg。研究人员解释说，这与服用降压药或改变生活方式以降低血压的预期差不多。此外，每60分钟的午觉能使24小时的平均收缩压下降3mmHg。Kallistratos博士解释说，服用低剂量的特定药物可以使血压平均降低5–7mmHg。
“这些发现很重要，因为即使血压降低2mmHg，也能将心脏病等心血管疾病的风险降低10%。”Kallistratos补充道：“根据我们的研究结果，如果白天能有充足的时间小睡，那么对高血压也有好处。而且小睡很容易被接受，因为它不需要任何花费。”研究人员指出，这是首次有研究关注午睡对血压的影响。尽管还应该采取进一步的研究来复制和验证当前的结果，但他们认为该研究成果提供了重要的新信息。
Kallistratos博士和同事们解释说，他们尽力招募那些合理控制自己血压的参与者，以确保他们的发现是可信的。我们当然不是鼓励人们在白天的时候连续睡几个小时。但是，从另一方面说，如果中午打个盹，也没必要感到内疚，毕竟这对健康有益的。
资料来源：
https://www.sciencealert.com/midday-naps-linked-to-reduced-blood-pressure-and-fewer-medications
https://medicalxpress.com/news/2019-03-nap-day-high-blood-pressure.html
标签： 睡眠
