JAMA子刊：轻断食这回栽了，会导致肌肉减少！

断食，现在已经成为一种潮流了，前不久《新英格兰医学杂志》都专门发表综述，列举了它的种种好处。搜索引擎搜一搜，各种断食的方法更是五花八门，比如2019年Google搜索量最高的节食方式，就是著名的16:...

佩襄 2020-10-25 2.0K+ #肥胖

美国国家血脂协会共识:低碳饮食不靠谱！

低碳饮食，其实就是少吃碳水化合物，靠多吃脂肪以减肥的一种饮食方式。通过全面回顾现有证据，国家血脂协会发表共识称，低碳饮食对于减轻体重和对心血管健康的影响没有优势，反而有危险。该共识中，将低碳饮食定义为...

佩襄 2020-10-18 1.3K+ #肥胖

细腰肥臀者更长寿！

近年来，多项研究表明，腰细、屁股大、腿粗的“梨型身材”是更健康的体型。近日，覆盖欧洲10国和澳大利亚30个队列、9万余名成年人、最长随访24年的的一项研究结果再次证实，细腰肥臀的人死亡风险最低！但需要...

佩襄 2020-10-05 5.2K+ #肥胖

想减肥效果好，除了“管住嘴”和“迈开腿”，睡个好觉也同样重要！

说到减肥，“管住嘴”（饮食）和“迈开腿”（运动）一定会被认为是取得成功的两个关键因素。然而，还有一个相当重要生活方式因素——睡眠却经常被人们所忽视。成年人的推荐睡眠时间是每晚七至九小时。但现如今，在日...

佩襄 2020-09-21 1.4K+ #睡眠 #肥胖

生活中让人发胖的超加工食品，我们给你列了张清单……

2016年，全世界有超过19亿的成年人超重，其中超过6.5亿人达到了肥胖的标准。全球食品体系的变化，尤其是超加工食品的出现，在为人们带来方便快捷的同时，也悄然增加了体重过重的发生和流行风险。宅家必备的...

佩襄 2020-09-15 1.6K+ #肥胖

老年人如何减肥？碳水化合物含量很低的饮食或许值得一试

胰岛素抵抗以及内脏脂肪组织（VAT）和肌间脂肪组织（IMAT）的积聚使肥胖的老年人发生心血管疾病的风险增加。通常建议肥胖人群采取热量限制性饮食以减少脂肪量并改善代谢健康。然而，一些研究表明，通过热量限...

佩襄 2020-09-10 1.5K+ #肥胖

隔日禁食又教你减肥了，月瘦6斤不费劲儿

低卡路里的饮食减肥是有效的，但是很难遵循。其实可能有一个更简单的减肥方法：每隔一天停止进食。这种方法叫做隔日禁食（ADF）。正如它的名字所暗示的那样，你今天绝食让自己挨饿，第二天又大吃大喝，然后一遍又...

佩襄 2020-09-10 1.7K+ #肥胖

两种禁食减肥法，“消瘦”之路不迷茫

《Cell Metabolism》发布的一项研究为广大胖友们的“消瘦”之路指明了方向。伊利诺伊大学芝加哥分校的研究人员对间歇性禁食中的限时饮食进行了研究，发现将每天的进食时间限制在4小时或6小时内，均...

佩襄 2020-09-10 1.4K+ #肥胖

比较了三种饮食方式后，科学家发现这种方式瘦的最快

如何减肥更靠谱呢？俗话说“三分练，七分吃”，怎么吃很重要。奥塔哥大学的研究人员对目前流行的三种饮食方式的有效性和可持续性进行了比较，研究报告于2019年12月27日发表在《American Journ...

佩襄 2020-09-10 1.4K+ #肥胖

AM J MED综述：生酮饮食和间歇性禁食，减肥和健康可以兼得吗？

在目前风靡全球的几种饮食方式中，生酮饮食和间歇性禁食因其在减重方面的效果而备受人们青睐。然而，不健康的减重等同于“耍流氓”。很多人在选择时往往很困惑，这两种饮食方式对健康是否“友好”呢？最近，《The...

佩襄 2020-09-06 1.4K+ #肥胖